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打造黃金好體質,讓妳好「孕」到 

打造黃金好體質,讓妳好「孕」到 

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小美結婚3-4年了,肚皮一點動靜都沒有,老公又是獨子,每逢過年過節家庭聚會,不禁壓力倍增!相信身邊的朋友不乏也有遇到這樣的情境而苦惱不已。在台灣,晚婚現象日益普遍,女性懷孕年齡逐年增加,隨著年齡增加,卵子品質逐漸下降,可能因此不易受孕或提高早產、胎兒異常的機率。 

 

根據國健署家庭與生育調查報告指出曾因生育困難問題而找尋醫療服務者,經醫師診斷為不孕症者,已婚女性28.40%另一統計20~49 歲女性平均曾經自然流產比例7.44%40-44則增加為12.18%現代緊張又忙碌的生活步調下,想要求子成功也變成一門重大課題了。 

 

如何從日常飲食保健著手均衡營養是最基本的不二法則,更要特別注意大必備的營養素,一起來打造黃金好孕體質 

 

一、葉酸好神經

葉酸缺乏與胎兒神經管缺陷 (Neural Tube Defect: NTD)息息相關,國人膳食營養素參考攝取量(Dietary Reference IntakesDRIs)對於育齡婦女每日建議400微克葉酸,準備懷孕婦女在受孕前一個月至懷孕期間,每日攝取600微克的葉酸,將身體調整至健康狀態為懷孕做準備以供自身與胎兒所需。富含葉酸食物,如:綠色蔬菜、黃豆製品、瘦肉、肝臟及酵母…等。

 

二、定要足夠

根據流行病學觀察研究,證明孕婦嚴重貧血與低出生體重、早產、新生兒和孕產婦死亡率有關,危險性上升一至二倍。育齡婦女及懷孕婦女每天攝取鐵量為15毫克。富含鐵食物,包括深綠色蔬菜類、豆類、豬肉雞肉、魚與水產等。

 

三、維生素E點通

維生素E又稱為「生育醇」,能使女性雌性激素增高,讓卵子有較佳的品質。每日建議攝取量為12毫克α-TE富含維生素E食物包括堅果類、花椰菜、番茄、水果類等。 

 

「鋅」福關鍵

鋅促進濾泡刺激素、黃體素合成與分泌。女性激素正常是懷孕關鍵。育齡婦女每日建議攝取量為12毫克富含鋅的食物,如:如肝臟、魚肉、及瘦肉、小麥胚芽、南瓜子等,素食者應注意缺乏的可能。

 

五、「硒」世珍寶

研究指出懷孕前三個月流產或反覆流產的婦女,血清硒顯著較低。可能與硒蛋白較低,使細胞膜和DNA的抗氧化力降低有關。每日建議攝取量為55微克,富含硒的食物,如:海鮮、魚貝類、內臟類、肉類大蒜、全穀類、蘆筍、蘑菇、芝麻等。值得一提,反覆耕種使土壤的含硒量減少,影響了農作物含硒量導致素食者容易缺乏硒。 

 

六、非「D」不可

維生素D會影響類固醇的生成,因此會影響雌激素及黃體素的產生,也與子宮和子宮內膜的生長及良好的胎盤功能有關國人膳食營養素參考攝取量107年修訂版草案育齡婦女調整為400IU維生素D可由曬太陽或飲食中多攝取奶類、鮭魚、蛋或菇類等食物來獲得。 

 

因此在備孕期,女性應維持正常生活作息和新鮮食材的均衡飲食,必要時可諮詢營養師或醫師的意見,選擇營養補充劑的補充。並避免吃油炸、刺激性食物,並要適度運動增加血液循環,讓身體維持在良好的狀態,為成功懷孕做足準備,迎接令人感動的喜悅 

 

參考資料: 

  1. Food with Influence in the Sexual and Reproductive Health. Curr Pharm Biotechnol. 2019;20(2):114-122. doi: 10.2174/1389201019666180925140400. 
  2. Dietary patterns, foods and nutrients in male fertility parameters and fecundability: a systematic review of observational studies. Hum Reprod Update. 2017 Jul 1;23(4):371-389. doi: 10.1093/humupd/dmx006. 
  3. Diet and fertility: a review. Am J Obstet Gynecol. 2018 Apr;218(4):379-389. doi: 10.1016/j.ajog.2017.08.010. Epub 2017 Aug 24. 
  4. 衛福部國健署-民國105年台灣地區第十二次家庭與生育調查報告 
  5. 國人膳食營養素參考攝取量及其說明第七版 
  6. 維生素D與人體健康,內科學誌,2014:25:250-260 

 


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撰文|吳曉慧 營養師

專長|保健食品、體重管理、孕產營養 

經歷|保健食品產業、減肥中心、團膳公司、月子中心特約營養師、婆媳當家節目邀約、保健食品廣告 

證照|中華民國營養師、保健食品初級工程師、丙級中餐技術士、台灣 EIM 認證專業人

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